تمرینات هوازی برای آماده سازی پارکور

برخی عزیزان به دلیل مشکلات ناشی از وزن زیاد و عدم آمادگی اندام ها جهت تمرینات مداوم, برخلاف میل باطنی پارکور را رها کرده و به تماشای دوستان کم وزن و آماده خود غناعت می کنند

اینجاست که شروع داستان توقف پیشرفت در ذهن ورزشکار کلید می خورد ؛

برخی رشته پارکور را در حد اجرای حرکات مختص به آن محدود کرده و تصور دارند :

"پیشرفت در پارکور فقط و فقط به معنای توانایی در اجرای حرکات با تکرار فراوان است"

ولی کرج پارکور می گوید به عقیده ما پیشرفت نمیتواند فقط و فقط از طریق تکرار حرکات حاصل شود

شما نمی توانید بدون بهره مندی از عضلات و بدنی آماده حرکات را به شکل صحیح اجرا کنید !

اجرای هر حرکت در پارکور یا فری راننینگ نیازمند به آمادگی قسمتی از اندام انسان است

پست امروز  اختصاص به برخی از همین تمرینات هوازی و قدرتی خواهد داشت

تمریناتی که در تصاویر مشاهده خواهید کرد جهت آماده سازی بدن در شرایط خارج از باشگاه و در محیط باز است

توجه : این تمرینات از زمان شروع تا زمان ریکاوری نیاز به تغزیه صحیح دارند؛

عدم تغذیه مناسب در برخی افراد کم وزن؛ ضعف بدنی در پی خواهد داشت؛ لطفا اصول تغذیه را رعایت کنید

طراح حرکات : بلیک دیکسون

---

گرم کنید

با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم

---

جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .

در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید

---

خزیدن بر روی پله

کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد

چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید

---

بارفیکس

کار بر روی : عضلات بازو, زیر بغل

در 3ست 5تایی این حرکت را تکرار کنید

---

آویزان شدن از دیوار به پشت

کار بر روی : عضلات 3سر, بازو ها, تقویت شانه ها

حرکت را 2با تکرار کنید

در تصویر پاها جمع شده ولی شما برای شروع با پاهای باز حرکت را انجام دهید
به پشت از دیوار آویزان شوید و به سمت راست یا چپ حرکت کنید
این حرکت را تا حد توان تکرار کنید؛ سپس 30ثانیه استراحت و شروع ست بعدی

---

نیمکت

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

این حرکت را 4بار تکرار و در هر بار 1 دقیقه تحمل کنید

طوری به دیوار تکیه کنید که ران شما در موقعیت موازی با زمین قرار گیرد
بعد از 1دقیقه اجرا؛ 30 ثانیه استراحت کنید؛ سپس دوباره اجرا

---

جهش دقیق

در 5ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

روبه روی مانع ایستاده و به حالت چمباتمه بروید؛
سپس با انفجار عضلات پا به روی مانع بپرید

توجه : مانع را به دلخواه در حد توان خود انتخاب کنید؛ اطراف مانع را جهت جلوگیری از سُر خوردن پاها تمیز کنید

---

عقب گرد روی پله

کار بر روی : عضلات همسترینگ, چهارسرران, فیله, شانه ها

این حرکت را 3بار تکرار کنید

قدم به قدم پله ها را به عقب بالا بروید

بعد از هربار اجرا 1دقیقه استراحت کنید

توجه: سعی کنید در محیطی خلوت تمرین کنید

---

تقویت پشت

کار بر روی : عضله دوسر, فیله

4بار تکرار کنید
مانند تصویر 1 دقیقه به این حالت باشید
30 ثانیه استراحت؛ دوباره اجرا کنید

---

بدوید !

کمی بدوید و سپس با حرکات کششی بدن را سرد کنید